Rehabilitácia po plastike ACL

 Rehabilitácia po plastike ACL

Akých pooperačných chýb by ste sa nemali dopustiť ?

  •  šetriťsvoje koleno, ktoré vás bolí, dôležité je rozcvičiť ho a získať späť jeho hybnosť.
  • opatrne kráčať, prípadne krívať, vyšlapávať do schodov so zdravou nohou .
  • zo stoličky, z auta, z postele i zo záchoda sa zdvíhať len na zdravej nohe
  • myslieť si že vaše koleno môže rehabilitovať, až vás bolesti opustia.
  • nosiť ortézy na koleno pre pocit bezpečia-nieked však je ortéza nutná,lenže pri jej nosení salimituje rozsah pohybu a pretrváva vo vás pocit, že koleno je ešte stále „choré“
  • myslieť si, že koleno už nikdy nebude také ako pred tým
  • báť sa, že ak by ste koleno príliš rozcvičovali, že ho pokazíte, že nahradený väz roztrhnete
  • myslieť si, že zlepšovanie stavu kolena môže byť len pomalé a otravné
  • domnievať sa, že vám pomôžu drahé farmaceutické prostriedky myslieť si, že najdôležitejšie je aby vás koleno prestalo bolieť

 

Ešte raz žiadnu z týchto uvedených vecí nerobte !

Uvedomte si, že čím viac budete svoje koleno zaťažovať, tým skorej vypijete svoj “kalich bolesti” a o to skôr sa vaše koleno uzdraví. Po dvanástich mesiacoch od operácie,  intenzívnym cvičením sa vaše koleno úplne uzdraví. Predstavte si maximálnu 100% bolesť pri ktorej už odpadávate, tak vaše koleno musíte zaťažovať na 70% tejto celkovej bolesti každý deň aspoň 30minút. Samozrejme robte to bezpečným, silovým spôsobom, bez rýchlych pohybov, najdôležitejšie je čo najskôr dosiahnuť plnú hybnosť kolena.
Samozrejme nie každí je schopný takéhoto postupu, závisí to od pooperačného priebehu, pretrvávania opuchu, od fyzickej kondície, od veku..Po dobu najbližších 6 mesiacov však nesmiete spadnúť ani šmyknúť sa, proste vyvarovať sa podvrtnutia, vtedy by mohlo dôjsť k opätovnému poškodeniu väzu.

 Aké sú naše ciele po plastike ACL ?

  1. Aj napriek bolesti, získať čo najskôr plnú ohybnosť tela, aby bola strata svalovej hmoty čo najmenšia.
  2. Silovými cvičeniami, ktoré sa bez dostatočne ohybnosti nedajú vykonávať, nabrať dostatok svalovej hmoty aby sa vyrovnal rozdiel medzi zdravou a operovanou nohou.

Po operácií máte všetky väzy a úpony rozhádzané, ich musíte cvičením spevniť, lebo čím menej sa budete hýbať, tým horšie pre vás

Ako by to malo vyzerať z časového hľadiska ? 

  • 1-3 týždeň rozcvičovať koleno, pokúšať sa chodiť bez bariel, napínať svaly a snažiť sa zatlačiť koleno do postele, zdvíhať nohu na posteli, po ležiačky.
  • Po prvom mesiaci plávať a snažiť sa kopať vo vode s čo najväčším polomerom záberu po odpadnutí chrást aplikovať vodnú trisku priamo na koleno (zmierňuje opuch kolena).
  • 1-2 mesiac snažiť sa získať väčšiu ohybnosť kolena (takmer úplné vystretie a ohnutie o 120 stupňov). Plávanie, bicyklovanie a denné cvičenia s nohou by už mali byť samozrejmé.
  • 3-4 mesiac ľahké behy(za pomoci ortézy) alebo rýchla chôdza sú už tiež možné, ale nie sú nutné, aby ste zle nedostupili a neobnovilo sa vám zranenie. A stále dodržiavať pravidelné tréningy
  •  5-6 mesiac aplikovať náročnejšie silové cvičenia, beh s ortézou a ak je možné, nie na hrboľatom teréne. (pozor na bezpečnosť a pády). Ak náhodou cítite , že vaše koleno nestabilné, máte pocit že vám koleno “pobehuje”, informujte o tom svojho doktora.
  • 7-8 mesiac, takmer neobmedzené pohybové činnosti na zlepšovanie stavu, stále dbať na bezpečnosť a aplikovať beh bez ortézy, vyhnúť sa športom ako je futbal a akémukoľvek kontaktnému športu. (stále cvičiť s nohou )
  • Od 12 mesiaca by mal váš nový väz držať na 100% ako starý, možno budeme ešte cítiť nejakú malú bolesť, ale mali by ste cítiť stabilitu kolena čo naznačuje že môžete vykonávať akýkoľvek pohyb.

Otestujte stav vášho oslabeného kolena

Nasledujúce cviky môžete postupne vykonávať už od druhého týždňa, samozrejme, nie všetky cviky budete môcť vykonávať.

Odporúčam pozrieť si aj iné videá o rehabilitácií. Podotýkam, že v iných krajinách je plastika ACL už modernejšia, čiže keď si niekto vie zohnúť nohu o 120 stupňov po 3 týždňoch, tak sa neznepokojujte, že vám to nejde. Spôsoby operácií, našich lekárov sú možno trochu pozadu o 5 rokov, ale sú 100% účinné!

Tu si môžete pozrieť pokročilejšie cvičenia  ktoré so skúsenosťami odporúčam.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply